10 bí quyết chăm chút sức kh���e đôi mắt

10 bí quyết chăm chút sức khỏe đôi mắt

Theo Bác sĩ chuyên khoa mắt  Trung tâm Phòng chống Mù lòa Mỹ (PBA), tỉ lệ mắc bệnh về mắt tại nhà nước này đang tăng nhanh chóng. Mỗi năm có trên dưới 50.000 người mắc bệnh, không phải bởi vì di truyền mà vì chưng chính con người gây ra. 10 khuyến cáo dưới đây được xem là lẻ loi giản, dễ thực hành và có công hiệu tăng cường thị lực bởi chưng PBA đề xuất.

Các bí quyết sau sẽ giúp chăm nom sức khỏe đôi mắt, cửa sổ tâm vong linh của bạn

Nói không với mỡ và đồ ngọt

Thực phẩm có hàm lượng mỡ cao như bánh mì kẹp thịt, thức ăn nhanh, khoai tây rán cũng như bánh keo kiệt và các loại thực phẩm giàu mỡ, đường, nhất là acid béo omega-6 được xem là thủ phạm gia tăng bệnh thoái hóa điểm vàng liên can đến tuổi tác (ARMD). Bác sĩ chuyên khoa mắt

Tăng cường nhóm quả mọng

Đặc biệt là quả việt quất (bluebery), vì chưng đây là trái cây giàu chất chống oxy hóa. Một cốc sữa chua bổ sung quả mọng ăn vào buổi sáng sẽ kì hạn chế nguy cơ mắc bệnh ARMD.

Hành đỏ

Thay vì chưng dùng hành vàng, khi đun nấu thành thử dùng hành đỏ. Bởi hành đỏ có chứa hàm lượng quercetin rất cao, chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ mắt, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày

Theo  Bác sĩ mắt giỏi nhiều nghiên cứu, đàn bà bổ sung vitamin C từ 10 năm trở lên sẽ giảm được tới 77% rủi ro mắc bệnh đục thủy tinh thể. Nên bổ sung vitamin tổng hợp và coi đây là thực lẻ loi chẳng thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Liều sử dụng thấp nhất 150mg vitamin C.

Không cho nên để điều động hòa chiếu thẳng vào mắt

Khi đang lái xe, ngồi trong xe huyễn hoặc trong phòng không nên để cho luồng không khí từ máy điều động hòa chiếu thẳng vào mắt. Người lái nếu phơi nhiễm nguồn khí lạnh này dài kỳ có thể dẫn đến trầy xước giác mạc, khô mắt và nhiều căn bệnh nan y khác.

Với vị trí này sẽ giảm căng thẳng cho mắt. Mắt luôn ở thể nửa nhắm, nửa mở so với căng tròn, mở hết thảy khi đặt ở vị trí cao hơn tầm nhìn của mắt và về lâu dài sẽ kì hạn chế hiện tượng gây kích thích, khô mắt.

Cá là thực phẩm giàu acid béo omega-3, có tác dụng ngăn ngừa hội chứng khô mắt. Nếu không có điều kiện ăn cá thì thành ra bổ sung dầu cá để cấp thêm nguồn omega-3 cho cơ thể.

Khoai lang, nhất là khoai lang tím là nhóm thực phẩm giàu vitamin A, có tác dụng cải thiện tầm nhìn của mắt vào ban đêm.

Giống như cá, mỗi tuần thành ra ăn hai bữa thực phẩm giàu lutein. Lutein có nhiều trong danh thiếp loại thực đánh vật rau xanh dạng lá như: rau cải, xà lách; hoặc trong danh thiếp loại trái cây: cam, bắp cải, súp lơ và broccoli và trong tròng đỏ trứng gà. Trong cơ thể con người, lutein có nhiều ở mắt và cùng với những chất tương tự, có tên là carotenoid, tạo màu cho điểm vàng của mắt, giúp mắt sáng thêm và nhìn rõ đồ vật đặt trước mặt.

Tránh xa thuốc lá

Nếu đã trót hút và nghiện thì nên có phương kế hoạch bỏ càng sớm càng tốt bởi chưng thuốc lá là một nguyên nhân chính gây đục thủy tinh thể, tăng hội chứng khô mắt và bệnh tăng nhãn áp. Ngoài ra, hút thuốc còn gây ra nhiều chứng bệnh nan y, nhất là ung thư tim mạch và ảnh hưởng đến những người chung quanh như: người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, bởi trong khói thuốc có chứa tới đầu hàng trăm hóa chất độc hại khác nhau.